¿Evitar las agujetas en las piernas?

Escrito por Administrator

Miércoles, 12 de Febrero de 2003 11:29

¿Habría algún metodo de etto. alternativo a la situación real para evitar las agujetas de esos descensos larguisimos con los que se suele acabar el día?

Por supuesto que existe una manera de evitarlas. Cuando desciendes, la musculatura de las piernas realiza un trabajo de retención sobre todo a nivel de cuádriceps, isquitibiales y glúteos. En este tipo de ejercicio la mayoría de contracciones realizadas son excéntricas. Eso significa que mientras el músculo está estirándose (como si hiciéramos estiramientos) se ve en la necesidad añadida de tener que realizar una contracción. La consecuencia es que esa contracción en situaciones de estiramiento, aunque a simple vista no parece que sea muy costosa, la realidad es que implica mucho desgaste a nivel muscular. Esa fatiga es la responsable de que después nuestras piernas se resientan con dolores musculares.
Para fortalecer los músculos en ese tipo de esfuerzo te voy a proponer dos tipos de trabajo:

Ejercicios isométricos. Se trata de aguantar una misma posición un determinado tiempo. El ejercicio propuesto son sentadillas a 90º (flexión de las piernas en ángulo recto). Realiza de 4 a 8 repeticiones de 15 segundos con recuperaciones de entre 30 y 90 segundos. Tres veces por semana. Puedes alargar las contracciones hasta 30 segundos.
Ejercicios plométricos. En unas gradas altas, realiza repeticiones de la siguiente manera:
subirlas caminando y bajarlas saltando a pies juntos. 5 repeticiones
subirlas caminando y bajarlas saltando a un solo pie. 3 repeticiones por pierna.
Subirlas caminando y bajarlas saltando a pies juntos intarcalando un salto hacia arriba en cada grada. 3 repeticiones
Subir y bajarlas con una sola pierna. Tres repeticiones por pierna.
Realiza estos ejercicios después de tres semanas de haber hecho las sentadillas anteriores. Con una o dos veces a la semana será suficiente para notar mejora. Paralelamente, puedes seguir haciendo ejercicios isométricos dos veces a la semana. Por último, ten cuidado con posibles sobrecargas en rodillas y espalda. Estira siempre, sobre todo después de la sesión de entrenamiento. Utiliza un calzado de calidad.